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Schätzen Sie Ihren Energiebedarf und ordnen Sie Ihren BMI im Alltag ein.

Vier kurze Schritte berücksichtigen Alter, Körpermaße, Alltagsbewegung und Krafttraining. Das Ergebnis gibt eine erste Orientierung und ist keine Diagnose.

◷Etwa 3–5 Minuten

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Schritt 1 von 4

25% ausgefüllt

Sie und Ihr Ziel
Körpermaße
Bewegung im Alltag
Training

Zunächst ein paar Angaben zu Ihnen

Geschlecht für die Berechnung, Alter und Ziel bestimmen die Energiereferenz und die passenden Fragen.

Geschlecht für die Berechnung

Diese Auswahl bestimmt die Energieformel, die Referenz für Jugendliche und Fragen zu Lebensphasen. Die BMI-Kategorien für Erwachsene bleiben gleich.

MännlichEs wird die Energiereferenz für Männer verwendet.WeiblichEs wird die Energiereferenz für Frauen verwendet. Bei Bedarf erscheinen Fragen zu Schwangerschaft und Stillzeit.

Wenn aus klinischer Sicht keine der beiden Referenzen zu Ihnen passt, ist eine individuelle Einschätzung sinnvoller.

Wann ist eine automatische Berechnung zur Gewichtsveränderung nicht geeignet?

Wenn Sie kürzlich ungewollt Gewicht verloren haben, große Schwierigkeiten im Umgang mit Essen und Gewicht haben oder von einer Essstörung betroffen sind, sollten Sie sich nicht auf einen automatischen Bereich zur Gewichtsveränderung stützen. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer geeigneten ärztlichen oder anderen qualifizierten Fachperson.

Dieses Fenster stellt keine Fragen, speichert nichts und blockiert die Berechnung nicht.

Kalorienzählen passt nicht zu Ihnen?

Mahlzeiten lassen sich auch ohne genaue Zahlen zusammenstellen. Diese Methode berechnet keinen Energiebedarf.

½ Gemüse

¼ Protein

¼ Getreide / Hülsenfrüchte

Die Tellermethode

Füllen Sie ungefähr die Hälfte des Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit einer Proteinquelle und ein Viertel mit Getreide, Hülsenfrüchten oder anderen stärkehaltigen Lebensmitteln.

Die Hand als Portionsmaß

Als Ausgangspunkt können Sie eine handtellergroße Portion Protein, eine Faust Gemüse, eine hohle Hand Kohlenhydrate und eine daumengroße Portion Fett nehmen.

Die passende Portionsgröße ist individuell. Passen Sie die Mengen an Hunger, Sättigung, Wohlbefinden und Gewichtsverlauf über mehrere Wochen an.