Məzmuna keçin
saglam.live
RU
Əsas səhifəyə qayıdın

PULSUZ İCTİMAİ ALƏT

Enerji ehtiyacınızı və BKİ-ni həyat tərzinizlə birlikdə qiymətləndirin.

Dörd qısa addımda yaş, bədən ölçüləri, gündəlik hərəkət və güc məşqləri nəzərə alınır. Nəticə başlanğıc istiqamətidir, diaqnoz deyil.

Təxminən 3–5 dəqiqə
Cavablarınız bu cihazdan göndərilmir və hesabınızda saxlanmır.

Addım 1 / 4

25% tamamlandı

Əvvəlcə sizin haqqınızda

Hesablama üçün cins, yaş və məqsəd enerji istinadını və uyğun sualları seçir.

Hesablama üçün cins

Bu seçim enerji düsturunu, yeniyetmə istinadını və uyğun həyat mərhələsi suallarını müəyyən edir. Böyüklərdə BKİ kateqoriyasını dəyişmir.

Bu iki istinaddan heç biri sizə klinik baxımdan uyğun deyilsə, fərdi qiymətləndirmə daha məqsədəuyğundur.

Avtomatik çəki dəyişmə hesabına nə vaxt əsaslanmamalı?

Son vaxtlar səbəbsiz çəki itirmisinizsə, qida və çəki ilə bağlı ciddi çətinlik yaşayırsınızsa və ya qidalanma pozuntunuz varsa, avtomatik çəki dəyişmə göstəricisinə əsaslanmayın. Uyğun həkim və ya bu sahədə ixtisaslaşmış mütəxəssislə fərdi qiymətləndirmə daha təhlükəsizdir.

Bu məlumat pəncərəsi sizdən cavab istəmir, heç nə saxlamır və hesablamanı bloklamır.

Kalori hesablamaq sizə uyğun deyil?

Dəqiq rəqəm izləmədən də yeməyi sadə qurmaq olar. Bu üsul enerji ehtiyacını dəqiq hesablamır.

½ tərəvəz
¼ zülal
¼ taxıl / paxlalı

Boşqab üsulu

Boşqabın təxminən yarısını tərəvəzə, dörddə birini zülal mənbəyinə, qalan dörddə birini taxıl, paxlalı və ya digər nişastalı qidaya ayırın.

Əl ilə təxmini porsiya

Başlanğıc üçün ovuc boyda zülal, yumruq boyda tərəvəz, ovcun çuxuru qədər karbohidrat və baş barmaq qədər yağ götürə bilərsiniz.

Porsiya ehtiyacı insandan insana dəyişir. Aclıq, toxluq, enerji səviyyəsi və zamanla çəki meyli əsasında miqdarı tənzimləyin.