К содержанию
saglam.live
AZ
Вернуться на главную

БЕСПЛАТНЫЙ ПУБЛИЧНЫЙ ИНСТРУМЕНТ

Оцените потребность в энергии и ИМТ с учётом образа жизни.

Четыре коротких шага учитывают возраст, параметры тела, повседневное движение и силовые тренировки. Результат — ориентир для старта, а не диагноз.

Около 3–5 минут
Ответы не покидают это устройство и не сохраняются в аккаунте.

Шаг 1 из 4

Заполнено: 25%

Сначала немного о вас

Пол для расчёта, возраст и цель определяют энергетический ориентир и подходящие вопросы.

Пол для расчёта

Этот выбор определяет энергетическую формулу, подростковый ориентир и вопросы об этапах жизни. Категории ИМТ для взрослых от него не меняются.

Если ни один из двух ориентиров клинически вам не подходит, точнее будет индивидуальная оценка.

Когда не стоит опираться на автоматический расчёт изменения веса?

Если вы недавно непреднамеренно потеряли вес, сталкиваетесь с серьёзными трудностями вокруг еды и веса или у вас есть расстройство пищевого поведения, не опирайтесь на автоматический расчёт изменения веса. Безопаснее обсудить ситуацию с подходящим врачом или профильным специалистом.

Это окно не задаёт вопросов, ничего не сохраняет и не блокирует расчёт.

Подсчёт калорий вам не подходит?

Еду можно собирать проще, без точных цифр. Этот способ не рассчитывает потребность в энергии.

½ овощи
¼ белок
¼ крупа / бобовые

Метод тарелки

Примерно половину тарелки отведите овощам, четверть — источнику белка, ещё четверть — крупе, бобовым или другой крахмалистой пище.

Примерная порция по руке

Для начала можно взять порцию белка размером с ладонь, овощей — размером с кулак, углеводов — с пригоршню, а жира — размером с большой палец.

Размер порции у всех разный. Корректируйте количество по голоду, насыщению, самочувствию и изменению веса за несколько недель.